Witam, proszę o ocenę mojej diety na mase.Mam 18 lat, 185 wzrostu i wagę 70 kg.Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała [...]
1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]
Ostatnio sporo na formum mówi się o ZMA, a co za tym idzie o roli cynku w organiźmie, więc korzystając z dobrodziejstwa internetu, chciałem szerzej przedstawić jego przydatność, i tak: W organizmie dorosłego człowieka znajduje się ok. 2 g cynku, z czego 60% w mięśniach szkieletowych; 30% w kościach i około 4-6% cynku obecne jest w skórze i [...]
[...] B/W/T: 180/300/42 Wydaje mi sie, ze wypada troche za malo tluszczow i za duzo wegli ale obliczenia wydaja mi sie poprawne. Tluszczow bylo jeszcze mniej kiedy liczylem bialko i ww 4,1kcal i tluszcz 9,2 :P Nie bede podawal konkretnych godzin posilkow bo roznie to wypada, jednak bede sie trzymal podstawowych zalonen: 5-6 posilkow dziennie, [...]
[...] kobiet Olimp,olej z ogorecznika, propolis, sporadycznie CLA i L-karnityne, ale juz wiem ze trzeba systematycznie! Chcialabym dodac cos jeszcze z suplementacji, na pewno bialko, bo niestety nie moge go tyle nazbierac w diecie, zawsze jest brak - co bedzie widac w tabeli. Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Waga [...]
Witam , pozwolę sobie w tym wątku poprowadzić autorski „tygodnik” obrazujący próbę doprowadzenia swojego zaniedbanego wieloletnim bezruchem ciała do przyzwoitego , wysportowanego wyglądu oraz do dobrej kondycji . Miejmy nadzieję ,że uda mi się to uczynić bez poniesienia jakiegokolwiek uszczerbku na zdrowiu. Ponieważ , jak większość z nas , nie [...]
Zestaw I I. posiłek -150g płatków owsianych (góralskich), 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno [...]
10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Warsztaty z Dietetyki i Suplementacji w Warszawie oraz 4-ro stopniowe Szkolenie z Dietetyki i Suplementacji - Poziom I w Gdańsku. Najbliższe terminy to: - 13-14 października w Gdańsku - 27-28 października w Warszawie Koszt: - warsztaty 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w [...]
[...] nie nadaje się do spozywania!!!Jeden gość kupił koncentrat wpc 80 i okaazalo sie po ekspertyzie ze te zwykly przesypany rolmlecz 13% bialka... Ja sie natrafilem na takie "bialko" ktore nawet kolo bialka nie lezalo... W smaku calkiem inne i te efekty-0 kg przez miesiac stosowania wiec strzezcie sie!!! Dlaczego 0 kg???Poniewarz czeste wizyty w [...]
KREATYNA *OLIMP Creapure Monohydrate- okres nasycenia (5-7 dni): 4 razy po 6-7 kapsułek dziennie (na czczo rano, między posiłkami, przed i po treningu ) okres podtrzymania (4-5 tygodni): 2 razy po 6-7 kapsułek dziennie (na czczo rano, przed i po treningu) Bez fazy nasycania: 2 razy dziennie po 6-7 kapsułek (na czczo rano, przed i po treningu). [...]
Witam, chciałbym prosić o opinię na temat nowo rozpisanej diety. Wiecie generalnie wszystko, uwagi, sugestie. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi te pozytywne jak i te negatywne. Jestem świeży w tych tematach i chciałbym sięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Generalnie dieta jest dietą lekko strawną ponieważ mam stłuszczoną i powiększoną [...]
Cześć ułożyłem sobie dietę na mase jestem: ektomorfikiem 18lat 180cm wzrostu waga 70kg proszę was drodzy forumowicze abyście lookneli swoim bardziej doświadczonym okiem czy taka dieta będzie ok ŚNIADANIE: - 5.45 100g płatków, Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g [...]
witam. Prośba o doradzenie w sprawie diety i treningów: wiek: 33 lata waga: 91kg bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, [...]
[...] to bylbym bardzo wdzieczny. Ogolnie diete znosze dobrze, wszedem odrazu w okno 18/6. Praca 3 zmiany takze te okna zmieniaja sie o pare godzin. Patrzylem glownie na to aby bialko bylo na wysokim poziomie, w celu ochrony miesni. Łapa nie spada takze chyba nie jest zle. Pytania: 1.Co zmienic w diecie? 2.Czy Plutonium przed treningiem łamie okres [...]
[...] 265 48,65 26,73 5,25 459,55 W nocy-Whey Protein 50% 25 12,5 0,725 9,5 94,5 Łącznie wszystko: 2954 283 127 576 4446 Dostarczona ilosc na kg masy ciala: bialko- 3,9/kg (1132kcal) tłuszcze- 1,7/kg (1141kcal) węglowodany- 7,9/kg (2304kcal) Jeszcze mam pare pytań: 1) Nie jestem pewny czy dobrze rozłożyłem makroskładniki- [...]
/SFD/Images/2015/10/29/59a7f6f2a66847d3bac9196c45d40b2c.jpg Opis - Nowe wcielenie uznanego i sprawdzonego preparatu po-treningowego - Zawiera 8 niezbędnych aminokwasów EAA - Wspomaga aparat ruchowy - Podnosi siłę i wytrzymałość organizmu Nowy, ulepszony skład maksymalnie przyspiesza regenerację po-wysiłkową, pobudza wzrost masy mięśniowej (bez [...]